co to seria

[...] o co Ci chodzi;-) chodzi Ci poprostu o unoszenie bokiem wylewajace. KIedys to robiłem ale teraz robie normalne unoszenie. Technika pewno nie perfekt, ale to nie pierwsza seria i podobno przy unoszeniu bokiem moze byc troche "oszukiwania" a za to wiekszy ciężar. Ale mimo tego ja przeważnie zawsze starałem się robic bardziej technicznie [...]

[...] mi się śpieszyło Trening udany, klata dobrze spompowana, na początku w sumie się nie zapowiadało ze trening bedzie taki dobry, suple pewno się wkrecają. Dipsy ostatnia seria juz czułem ciężar, klatowych dipsów juz w sumie dawno nie robiłem a nigdy jakoś duzo obciążena nie dowieszałem, ale mysle ze teraz jeszcze progres do konca zachowam, [...]

co trening dorzucam 5kg w pierwszej serii, dobrze ? zebys zrozumial : 1 trening 40kg - 1 seria, 2 trening 45kg - 1 seria. A ile kilogramow progresowac od 1 do 5 serii ? teraz 1 seria bedzie 50kg to 5 ile ma byc ? Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-18 23:03:13

[...] 15 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 Faza 2 1.Podciąganie na drążku rampa(tutaj ustale rampe po skonczeniu pierwszej fazy) + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p 4.Cable row rampa 12 + down the rack 5. Szrugsy 4x15 Grubośc pleców: Faza I: 1.Podciąganie [...]

[...] A doms zawsze na klacie jest a na plecach sporadycznie... Pierwszy raz od niepamietnych czasów pospałem chyba z 10h i od razu trening duzo lepszy;-) Siady ostatnia seria już dosyc cięzko. Bark asekuracji torche ogarnicza. Tez lipa z obciazeniem bo nie mam jak za bardzo nakładac, gdyż betonowe za duzo zajmuje;/ Trzeba w koncu dokupic, [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]

Ruszylem dzis z planem. TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 (PRzeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5) -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p Nie zrobilem dzis tego. Od dwuch dni troche bola mnie nadgarstki i nawet [...]

[...] jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 2x7-55 kg Seria na 50 kg poszla bardzo lekko, za to na 55 raczej ciezko. Mysle ze moglem zrobic przed seria glowna 3x52,5 wtedy byl by mniejszy przeskok i moze latwiej by poszlo. http://www.youtube.com/watch?v=cog_NZL7-Ew 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 37,5 kg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki(nachwyt) - gdzieś tam wyczytałem w tych postach ,że podciąganie na drążku można tym zastąpić ? tak by mi bardziej odpowiadało dlatego pytam? 1 seria malutki ciężar 15p 1 seria 50% 15p 1 seria 75% 15p 1 seria 100% (12-15p) jako dodatek na zmianę np : pn brzuch , sr łydki ,pt brzuch itd.. z tego co tam pisało na łydki [...]

[...] na drążku, unoszenie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii właściwej wykonuje się 12 powtórzeń z zapasem na 5 do 6 powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe powinny trwać około dwóch [...]

[...] / 16x2szt +15 minut aero ____________________________________________ dipsy - pierwsze 8 repów szmatławiec, potem klatka zaczęła k****sko palić, mały progres jest, pierwsza seria delikatne pochylenie, później już starałam się mocniej pochylać wycisk - 3/4 ruchu, dobre ustawienie łap znalazłam, fajna pompka, troszke szybkie ruchy :D rozpiętki - [...]

[...] minuty - kombinacje w ruchu – dwie minuty - serie na szybkość: na trzy, na raz na sygnał trenera, na raz podczas walki o uchwyt na sygnał trenera – każda seria miała się kończyć przejściem do parteru. c) walki Dzisiaj mieliśmy 3 walki, każda trwała 5 minut, wszystkie odbywały się w stójce. Pierwszą walkę miałam z partnerem, [...]

No to czas na zmiany! Postanowiłem od dziś nie liczyć szczegółowo BWT, tylklo utalić ilość np worków ryżu i obserwować. Od dziś tylko lustro. Wtedy za bardzo przejmowałem się cyferkami, a za mało obserwowałem. Zaczynam redukcję, jak dojdą do mnie zabawki to będzie ostro :) Póki co czuje, że metabolizm pomimo przerwy nadal bardzo ładnie pracuje. [...]

[...] tutaj zamiast jednej 100% cd zrobiłem po 2. Trening ogólnie poszedł dobrze, obciążenia brałem na oko patrząc na te którymi robiłem wcześniej, ale przy barkach juz ta czwarta seria po 15 to od nie od ciezaru tylko od takiej ilosci powtorzeń już mi szła ciężko, a miałem tylko 30kg zarzucone :). Dużo lepiej po tym treningu niż to co miałem [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc – wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Akceptujesz to Obli?:-) Jak znów bzdurę robię jakąś to krzyyyycz};-) A opuszczanie się na drążku bym traktowała jako dodatek do treningu z [...]

[...] checking formy :-) A co do objętości, na redukcji zawsze robię jedno ćwiczenie w miarę ciężko, a potem lecę mega intensywnie, bardzo krótkie przerwy po 15-30 sec, i seria za serią. Zdecydowanie najlepiej to na mnie działa, i najlepiej mi sie tak trenuje :-) ćwiczysz podobnie jak ja! uwielbiam takie szybkie treningi i czuje się wtedy [...]

[...] bardzo wazną rolę i planuje do konca zycia rozwijac sie w tym kierunku. Jak na ok 3 lat treningu wyników super nie mam ale co znam to podam : Wyciskanie 130*2 ostatnia seria Przysiad pełny 160*12 ostatnia seria MC 193*6 ostatnia seria Wyciskanie zza karku 98*3 ostatnia seria Wymiary Wzrost 173 Waga ok 90 Reszty nie znam wiec nie podaje [...]

[...] z czymś nie wyrabiał. Wszędzie gdzie napisałem "progresja" miałem na myśli ciężar. W MC progresuj z mniejszym ciężarem, np. co 5kg. Tak żebyś dał radę, a skoki ciężaru w seriach były równomierne. Jak brakuje Ci hacksq, to wstaw go jaki drugie ćw. zamiast przysiadu przedniego/wykroków. Barki możesz zacząć od tyłu. Tam gdzie jest napisane "+ 1 [...]

[...] jak krazki miedzy kręgowe dostaja po..... Odczuwałam po tym przez dwa dni ból miesniowy w odcinku lędźwiowym około 10cm w prawo od kręgosłupa. Teraz jest ok 2.Ostatnia seria 101kg mialo pójść w planie na 4 powt. poszło na dwa. Przy trzecim pojawił sie problem w połowie ruchu przy wstawaniu. Czyli bardzo wysoko w porównaniu do poprzednich [...]

Podciąganie na drązku 9 serii x 1 Wyciskanie leząc Fat Gripz 32.5x2 37.5x2 42.5x2 47.5x2 52.5x2 52.5x2 <-----seria główna 47.5x3 42.5x9 37.5x12 Przysiad ATG podwójne dno 72.5x2 82.5x2 92.5x2 105x0+1 105x6zero<-----seria glówna 92.5x1 82.5xzero 72.5xzero Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 Hej! To niedzielny trening który juz omówiliśmy. Wszystko [...]